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什么是攀岩–综合指南

“要触摸天空,你必须越来越近。”
― Anthony T. Hincks.

经过6年的攀爬,攀岩仍然是令人迷人的东西。
这项运动,刚刚获得奥运会的历史,有一种方法可以在您入门后引发不同版本的人。它在精神上和身体上改变了你。让我们没有开始社区。攀登是关于社区的。

项目摇滚槟城

多年来,我对攀登的巨大研究进行了巨大的研究,并为初学者需要知道的一切而追捕许多不同的网站,但意识到那里’T一篇可以全面概述的一篇文章概述了攀登。所以在这里’一个花了我几个星期的努力和研究,我很乐意与你分享。

鼓励你爬上或爬得更多。
你会’t regret it.

怎么运行的

爬到6年到达日期,我仍然得到了朋友和陌生人问我如何攀岩工作?你需要额外去吗? 攀登培训 在你尝试之前,或者究竟是什么,没有绳子攀爬;就像他们在电视上看到它?好吧,我们将详细介绍它的细节,但是对于初学者来说,让’潜水有点探讨了返回攀岩开始有多远。

攀岩史

攀岩的发现首先在欧洲的180年代开始。据说它始于几个人试图在阿尔卑斯山。然后,设备安全标准仍处于初步阶段,攀爬绳索由扭曲的天然纤维制成。

什么是攀岩 - 综合指南

到了20世纪70年代,攀岩已经开始变得更加流行。当Blablering开始变得流行并被视为一项运动时也是如此。在美国正式变得更加普遍之后,在美国享用攀岩之一,运动攀登的定义开始了。

10种攀岩

(2个类别,10种类型)

攀岩是在许多不同的名字之下。对于完全新的人来说,他们将攀岩与超人一样,如亚历克斯·霍诺德在优胜美地的大型岩石墙上。对于城市居民来说,他们想象它是一个人从手持式封装跳跃。但实际上,有这么多类型和形式和攀登的定义,这里我将讨论他们下跌的2个类别的细分,并在它们下面的10个不同的子类别。

室内攀岩

正如名称所说,它不涉及自然元素,而是涉及攀登像攀岩健身房这样的建造或人造的结构。它保护元素保护,以便您可以在一天中的所有时间攀爬,季节和天气。由于风险较低,它也倾向于更初始友好。

在岩石域上升健身房曼谷的轻松的汽车包裹路线热身

他的攀登健身房的目的是用创作复制自然户外岩石,并随着购买的人工岩壁,手持式和立足点 最佳攀登持有人。全球各地,攀岩和刀锋健身房的类型可以从高户外高墙都有不同的氛围,封闭空调地毯的巨石健身房。在这种设置中,您可以尝试3种类型的攀登。

顶绳

顶部绳索基本上是已经固定在顶部的锚固件(较早的铅爬山器或在攀岩健身房预先安装)的攀爬绳索。然后,登山者朝着锚定,带有你的绳子,握住绳子的另一端并将其带入使用带装置。

攀登 gym rock climbing equipment

我们看到最常见的人称为‘Sling Shot Belay’,两个束缚和登山者从底部开始。然而,在您将学习的多音高攀爬中,您实际上可以在锚点顶部的同时形成某人。
顶部绳子很棒,初学者习惯于高墙,提高你的攀岩技术,没有太多的体育或演来攀登的大瀑布。

近年来,在健身房还有自动包层系统,允许登山者在没有束缚的情况下攀爬,而是在他们摔倒时捕获并降低它们的系统。

精神水平:低
必需的束甲:是/否

2.博尔明

巨石正在攀登,而无需爬绳,线束或挡板。它通常在地面上方15英尺的最大高度,并用地面覆盖有崩溃垫以打破秋季。碰撞垫基本上是厚厚的垫垫,可以靠垫和吸收撞击。

在新加坡顶级博尔德健身房的Boulderers Bouldering。新加坡前9名博尔德健身房 - 博尔德运动是镇上最新的孩子之一。

博尔明更多地关注 运动和技术,并且不如顶绳高壁爬升所需的耐力。在设备方面,它不需要过高的投资,因为您只需要爬鞋和粉笔(可选)。由于其较小的空间要求,巨型健身房是超越攀登的健身房,这些空间要求与高墙的健身房不如复杂和复杂。

Mental Level: Low
需要束缚:没有

3.运动/铅

铅攀登是攀登预先计划的螺栓和锚的过程的过程。然而,与顶部绳索不同,您将爬上绳索,在爬升时,要求您在螺栓固定锚固架上剪辑并固定他/她的绳子以确保并保护他/她。

攀岩

正如您所看到的,因为您负责在攀登时剪裁,落在领先的攀岩路线可能会更大,更危险(它被称为‘whipper’秋天)与顶部绳索爬升相比。因此,您需要确保您有一个良好的束缚,谁知道如何给予和攀爬绳索以及陷入困境。

精神水平:低级媒体
必需的束甲:是的

户外攀岩

生活源吸引力和励志报价都来自…the great outdoors. 攀登 outdoors 从准备攀爬行程到路线设定和攀岩时的完整室外元素的准备,提供了如此多的信息。

攀岩在Siurana与jawdropping的景色
攀岩户外攀岩

让’看看这些不同的形式是什么。

4.免费攀登/免费独奏

免费攀登或自由独奏是概念‘freedom’从攀爬时从设备的障碍和帮助。大多数类型的攀登实际上是免费攀爬。然而,免费的独奏有点不同(如果你从安全角度看它)。作为最近电影中的展示,免费独奏以亚历克斯Honnold,它’S完全攀爬,没有任何保护设备,如绳索或线束。爬升纯粹依赖于登山者’自己上升的能力。因此,随着登山者的高度可以保证严重伤害或死亡,它可能会变得非常危险。

精神水平:高
需要束缚:没有

5.援助攀登

与自由攀爬相反,援助攀登涉及将额外的装置添加到岩石面或保护块中,以担任立足点或手持式,以帮助登山者进一步上升。

精神水平:低– Medium
必需的束甲:是的

6.传统

传统攀登或更常用的术语交易攀登正在攀登‘purest’在探索和寻找最佳方法的完全自由,以便在岩石中使用裂缝来搜索最佳方法。与体育攀爬不同,岩石面已经预先用螺栓和岩石钻入的螺栓,并在岩壁上由已经预先确定的和‘set’该路线,传统攀登涉及带来独特的保护设备,称为楔形,螺母,凸轮等,以固定绳子,因为您处于大墙壁上升。

附加到每个保护是一个吊索和登山匠,让你固定绳索。您需要掌握锚放置的艺术,以保护您的绳索。这些设备是可拆卸的,因此遵守许多登山者的信念 ‘leave no trace’后面,将自然保持为原始和不变,因为它是下一个登山者。您在电视上观看的大多数全国地理或北面纪录片通常都是登山者正在进行传统的攀登。

精神水平:高
必需的束甲:是的

7.大壁攀岩

如果你掌握传统攀登的概念,那么大 壁挂是在更大的规模上。这场地点的一个例子是 Yosemite 国家公园在美国。它通常涉及多天的探险,平均登山者至少达到1500英尺的高度。

优胜美地山谷
优胜美地山谷

大壁攀登最令人兴奋或最疯狂的方面之一是您需要在岩壁上过夜,睡在Portaledge。对于这种探险,您需要高技能,经验和 用很多设备准备好了。是的,很多设备都意味着更多的费用。

精神水平:高
必需的束甲:是的

8.攀冰或混合攀岩

它是升高冰层的做法,如冷冻瀑布或冰川(而不是岩层)。你穿着驯悍记而不是穿攀岩鞋。而不是用手爬上爬升,而是使用冰轴和镐等工具和设备。专业设备如冰螺钉(用于攀岩的螺纹管状螺钉,‘equivalent’对于凸轮,传统攀登中使用的螺母和楔形物品需要拧入冰中,以用作登山者的运行带或安全锚。

混合攀爬是攀岩和攀岩的组合,但它主要涉及攀冰工具。例如,它们使用具有内置曲目的专业靴子,使得它们可以在必要时切换。他们甚至有来自M4的自己的分级系统– M12.
绝对是有一天我想尝试的东西!

精神水平:高
必需的束甲:是的

9.运动/铅

体育攀登具有与传统攀登的实质相同,但主要区别在于该路线已被螺栓钻入岩石/岩石的螺栓预先设定。这使登山者能够携带‘protection’在尝试死记硬背的同时,使其比传统攀登更安全,更便宜,更快。大多数体育攀登在户外也是领先攀登,因此要知道铅攀岩的基本面至关重要。

什么是攀岩 - 综合指南

示例是设置带有QuickDraws放入螺栓的路线的步骤,根据您的进步将您的绳索正确固定到QuickDraw中。那’不是它,你需要知道如何充值,在路线顶部安全地固定锚点,然后用你的装备来安全地放在路线的顶部。安全升降登山者安全也是必不可少的,以确保您知道如何饲料绳索,捕获跌倒并安全降低登山者伙伴。

此外,在户外攀爬时,考虑到气象因素,始终准备好了 防水裤子 and backpacks.

精神水平:中等– High
必需的束甲:是的

10.多音高

顾名思义,它是关于多重攀升,而不仅仅是一个。多音高攀登可以被视为运动攀爬2.0,那里刚刚爬上攀登并完成路线的登山者,现在必须将自己固定到锚地上,然后将他/她以前的束缚留在锚地上;这样他们就可以重复这个过程并爬到下一个音高/锚。基本上,爬上和重复。两个登山者必须在成对上紧密合作,以便轮流到Belay并爬上,无论是从底部还是顶部。 安全对于多音高至关重要 为确保有明确的沟通和良好的安全程序,以免避免批判性错误。

精神水平:中等– High
必需的束甲:是的

11. Reppelling或Abseings

受控落下的手段沿着登山者自己/她自己完成的垂直岩石面。它需要一些设置和设备,并使用简单的摩擦和重力概念。完成攀爬路线或攀登者想要下来时从边缘的顶部完成,并希望最好的方法,而不会导致磨损和撕裂绳子。

攀岩在ktabi泰国

首先由一个简单的锚固设置(如树木或螺栓链),然后登山者需要知道如何用手铐装置将其安全地将其安全地清理锚定的路线。它是固定在CARABINER的空中交通管制员(ATC),或者像GRIGRI一样的辅助手铐设备(ABD)也可以工作。

精神级别:低/介质
需要束缚:没有

攀岩技巧和技术

经过攀登作为初学者的味道后,您将开始注意到攀登的困难范围,并意识到存在分级系统。在几次会议后进一步推进和进一步进展,您需要知道如何挑选如何进入更好的成绩。

攀岩和吹瓶

关于攀登最关键的事情之一是安全。这是建立路线并确保您的束缚是警报的地方至关重要。以下是一些简单的概念来理解:

  • Belay / Belaying: 使用绳索作为攀岩机的张力塞,以上升,而不是落到地上。因此,束缚需要了解如何操作手铐设备并在他/她攀爬时保持登山者安全。
  • 一个8结的数字: 8的图是基本上是最安全,最适当的方式,在开始攀爬之前将登山者固定到绳子的一端。在古老的日子里常见的另一种类型的结是水手’s knot – the Bowline.
如何绑定图8结攀爬 - 你需要了解的一切|| rei.
  • 搭便车: 有3种基本类型的搭便车–丁香,周长和军警挂钩。
  • 弯曲: A bend is a ‘knot’加入并连接2个绳索,从织带或电线中创建一个漂亮的循环。一些这样的弯曲是佛兰芒弯曲,环形弯曲或倒弯。如果您想查看一些如何制作这些弯曲,搭便车和结的令人敬畏的视频 这里’很棒的汇编 by REI. 
  • 安全检查: 确保您和您的束缚沟通良好。在他/她开始攀爬之前,确保你互相检查’S档。确保安全带正确固定,登山者绳索牢固地捆绑(带有8个)以及相框’S设置(ATC和CARABINER)都准备好了你。然后爬上!
确保握住绳索的正确方法和铅带你的登山者
确保握住绳索的正确方法和铅带你的登山者
  • 交流: 当您需要提供指令或更新时,始终互相倾听并通过名称互相解决。你爬过的地方有时会吵闹或远离你的攀登伙伴,所以要知道谁正在解决你并需要你的注意力是至关重要的。常用的短语将是如此‘Belay On’, ‘Climbing’, “Off Belay’, ‘Rope’, ‘Tight’ and more… 
    注意:回复‘Okay’作为对你的伙伴的回应是 不行,因为它可能是危险的。例如,要说和重复你正在采取的行动,这是重要的,例如说‘On Belay’, ‘Off Belay’.

选择一条路线

在健身房或室外岩壁中挑选不同类型的路线。如果你是初学者,你会理想地去寻找更容易,更直接的东西,大手持式和立足点(攀爬持有的类型通常被称为水壶)。这些攀登通常在4a的范围内–5B如果您使用法国分级,如果您使用美国分级,这是不同的,我们将更多地讨论下面。

Chamonix Mont Blanc Dent du Geant攀岩法国

在攀岩健身房,识别路线的方式通常是通过颜色编码(持有的颜色或粘贴旁边的彩色贴纸以识别它)。 noob提示:每条路线’姓名和难度通常在第一次吊装的路线的基础上清楚地标记。


路线长度 

在户外天然岩石中,在尝试路线之前,您需要更加小心。路线的长度可能会告诉您其单个间距爬升或更长(多音高)。它’在尝试路线之前,我总是很重要,知道你的绳子是否足够长。

清洁美丽的路线所有人都准备好了Siurana的一些领先地位
清洁美丽的路线所有人都准备好了Siurana的一些领先地位

安全指南是您的绳子应超过路线长度的一半,距离几米。这是为了确保您的登山者可以爬到顶部并完全降低到地面,而不会耗尽绳子,这可能导致严重损伤。防止任何重大风险的最佳实践是绑定停止结。

评级系统和分级

攀岩世界有5种标准分级方式,但最常见的是美国方式和法国方式。对于美国人来说,优胜美洲人十进制评级系统主要用于,每个小数点上升越高。范围在5.0-5.15之间
另一方面,法国分级使用字母和+符号与编号。下面的图像将是一个很好的规范,适合你如何转换( 资源)

博尔明 使用V刻度评分,VB为vb,后跟v1作为最简单的和v16最难的。途径的难度可以沸腾到像保持尺寸,相同的东西,在保持和保持形状之间。对于竞争性的国际巨石,他们通常在v14的水平上竞争。

攀登 Tips

攀登 has some basic rules and tips to know, here’s a couple of them

  • 用你的脚更多。首先,始终搜索立足点,倾斜或带上腿上,并站起来,而不是用手拉动自己。手将用于平衡。
  • 用你的眼睛看
  • 始终尝试持有,即使您认为可能很困难
  • 无论多么不舒服,总是戴上头盔
  • 保持双手直
  • 学会呼吸,而不是恐慌
  • 如果您是户外攀爬,请始终保持清洁。始终将这个地方留在比你离开的更好状态。如果以前的登山者留下了一些垃圾,请帮助将其收集并将其从附近脱离。

攀岩设备

攀登 is a sport that requires some specialised gear and equipment for you to perform well. It is not as expensive as mountaineering or diving, but you do need to be mindful of the costs of new equipment as you advance more and more.

什么是攀岩 - 综合指南
  • 攀登 shoes: 专用橡胶刃鞋,保护您的脚,同时让您爬上岩石表面。
  • 马具: 带有腰带的装置,围绕着你的臀部和腿部留下大腿,以安全地将登山者固定到绳子上。有各种不同类型的线束适合不同的攀岩条件和需求。
  • 卡拉宾斯: 这些是小型的,轻巧的,但具有自动锁定或螺钉盖的金属环。将线束连接到绳索上
  • 手套: 手套没有广泛使用它限制了抓住岩石的攀登自由。然而,它对于排斥或吹游非常有用,特别是在寒冷的条件下。如果您想投资手套,我会推荐,让手指暴露的手。
  • 手粉笔: 粉笔用于改善登山者’S抓住和吸汗。它主要由碳酸镁制成。它可以用松散的,粉笔球或液体粉笔的选择。
  • QuickDraws: 这些保护装置沿着攀爬途径使用,以固定绳索并在落下时作为锚。您通常会投资一组8–12 QuickDraws准备户外攀岩。它是2个CARABINERS的组合,一端要固定到螺栓上,另一端钩在绳子中。
  • BELAY设备和速降装置: 这样的小工具固定在绳索上并用于捕捉秋季的目的,安全地将登山者降低到登山者。您可以使用管状或辅助断开。它通常是固定在登船器上的空中交通管道(ATC)的组合,或者辅助手铐装置(ABD)而不是ATC也很好。
确保握住绳索的正确方法和铅带你的登山者
  • 绳索: 绳索 is a basic investment if you are looking to move to outdoor climbing. There are 2 main types of rope –静态和动态绳索。动态绳索很好地攀爬,因为它具有弹性,允许它更好地延伸并占据秋季的能量。静电绳索更硬,并使用更多的副手和救援。
  • 头盔: 为保护岩石或可能伤害登山者的碎片保护玻璃体的目的。虽然许多人不喜欢在某种意义上被笨拙而阻碍它,但它最好的做法是有头盔。
  • 衣服: 永远不要低估合适攀登服装的重要性。攀岩衣服,主要由顶部和防水裤组成,可在可拉伸性,透气性和小的特征和口袋上聚焦很多,这对于储存物品和更多有用的口袋。
  • 崩溃垫: 崩溃垫是缓冲吸收的厚泡沫垫,用于弯曲。当您从路线占据落地时,不要去便宜的不可重复的不可或缺的那些。
美国有无尽的质量巨石。
  • 亲: 一组商业攀岩装置,用于在攀爬时将安全绳固定在岩壁上。它包括像凸轮,录像机,塞子和螺母这样的东西,或者经常被塞子,六十殖主义或朋友等名称提及)

活跃的VS被动优势:有源单位将具有可移动的部件,而无源单元只是一块金属。例如。六角形螺母。对于户外商展攀登的较常用的,其中一个是有源单位,其中一个是弹簧加载的凸轮机(SLCD),它可以适合各种裂缝。

因此,您可以看到这些是您需要投资攀岩所需的主要事情。如果您想要更全面的每个攀爬装备或设备的平均成本崩溃,您可以查看 

攀岩费用

攀登 isn’如果您带走设备的成本,则t过高。如果您是会员,您可以在许多健身房攀登不限攀登的40美元,每月购买。对于户外来说,偶尔自由或最多,您只需要向管理该领域进行管理路线的攀岩组织支付令牌金额。 

攀岩困难或初学者友好

在攀岩中剔除,你应该了解一些事情。关于攀岩的一些常见神话是你需要非常强壮,高大,有很多肌肉和臂力,因此对较短的人或女性来说也是一个劣势。 但这实际上是不真实的,因为攀登,只要你在你身上工作 核心力量,灵活性和敏捷性。

找一个指南

如果您想从经过认证的教练中学习它总是很重要的话。在一些国家,有一个认证可以采取攀岩课程获得1级,2级至3级认证。但是,经过认证’这意味着你准备好在你自己的无人监督上攀爬。攀登需要大量的练习和纠正我周围的更有经验的登山者。因此,在您决定自我学习从YouTube或您的朋友中攀爬之前,请考虑如果您想在攀登健身房或获得认证的私人教练中将其妥善了解。

攀岩是一个良好的运动

攀岩被归类为高强度的运动和锻炼,但它也可以非常初始友好。如果您正在寻找一种像易衣合的脂肪一样燃烧,那么攀岩就是给你的。它不仅需要全身努力,还需要全部焦点,同时爬上每路路线。 

为什么摇滚攀登对我有好处 

攀岩有5个主要领域,适合您:

  • 力量: 攀岩加强手指/武器和整个身体,因为您需要在更高的情况下学习携带自己的体重。它还增强了骨密度。在随着时间的推移时爬上攀岩时,你在骨骼上施加骨骼的压缩,有助于增加骨密度。
  • 低冲击锻炼– 攀登被认为是一种低影响运动,因为您主要集中在计算的动作和定义的步法上。仍然会有瀑布,你必须采取和学习如何安全地跌倒而不会伤害自己。但与跑步或联系体育不同,攀登一般是在关节和肌腱上的温门者,尽​​管你必须小心好好照顾你的手指。 
  • 有氧– 是的,攀登被认为是一种有氧运动。你可能不会像跆拳道课那样跳跃,但攀登有助于推动你的心率,从而快速燃烧卡路里。
  • 灵活性: 您将学会能够以攀登攀登时帮助您平衡的方式伸展身体并操纵它。那’是瑜伽和攀岩的一个原因在手中攀爬。
  • 精神力量和压力救济: 随着我们在我们的数字化世界中所面临的电流恒定的连通性,我们仍然需要始终有线和连接,这导致压力不断增长和释放。攀登有助于我们给我们一个没有技术的没有技术逃离这个世界的理由,即你,路线和攀登的伙伴,都沉浸在户外伟大的景区。
攀岩

区域攀岩目标 

攀岩是最好的全面运动之一,不仅适用于想要苗条的人,而且瘦的人也想要获得肌肉。它不仅燃烧脂肪,而且还知道音调和加强个人’S身体非常完全和肌肉。这里有5个目标领域:

  • 后退: 攀登 will help develop your back muscles and make your shoulders and upper back look toner, in particular, the rhomboids, trapezius, and lats. Yes, climbing gives you wings!:)
    这对想要看起来不那么骨瘦如柴和瘦小的人来说尤为好。
  • 核: 您的核心是最重要的攀登领域之一。中下半身的恒定锁定运动,以保持身体附近的墙壁具有其优势。它有助于训练臀部,腹部,甚至在屁股附近的后方。 
  • 腿: 是的,攀登全部是关于用你的腿!通过改进的技术和使用脚VS手,您将看到您将碳粉更加定义腿部肌肉。
  • 武器: 登山者有一件事,更强大的前臂。随着时间的推移,这种罕见的训练有素的身体部位变得更加强大,并且可以通过更多的练习来保持你的体重..当您无法使用沿着路线的步法时,上臂和肩膀会帮助您提高。
  • 冷却: 一个最好的秘密之一,攀登有助于训练你的臀部也努力工作。最大的攀登规则之一是让你的身体保持在墙上,坐在,站起来。所有这些动作都真的有助于音调并伸展肌肉肌肉,为您提供那个墨粉屁股。
  • 对健康状况的人有好处

攀岩训练在家

如果你想进一步建立你的 攀岩常规在家,有些东西可以做些事情来加强:

  • 下巴/拉起栏: 在您的门口安装一个,您可以继续在家中建立实力
  • 指板/挂板: 当您想要培训手指强度时,我发现这非常有用。如果你是像我这样的常旅客,你会发现投资 便携式悬挂板 非常有用。
  • 电阻带: 使用拉伸带或电阻带有助于放松肌肉。在爬升之前或之后尤其有用,以获得热身或升温。然而,每天在家使用它也有助于伸展僵硬的肌肉或肩膀。
  • 手指握把增强器: 不像以上3个一样普遍,但是 握把增强器 确实有助于维持手指握力,也在恢复受伤的手指。
  • 瑜伽: 是的,在家做瑜伽来赞美攀登!瑜伽列车像核心一样的身体的类似部分。此外,它有助于提高您的灵活性,平衡和力量,所有重要方面的攀登。

最后但并非最不重要的是,你甚至可以考虑 建立自己的攀岩墙 at home.

攀登 Terms and Jargon

当我们开始作为登山者开始时,我们倾向于开始听到很多 攀爬和弯曲术语 和Lingos在登山者的健身房或你一直攀爬的朋友。没有觉得它的所有内容都不堪重负,这里有一些前17个攀登术语和术语。

  1. 锚: 使用人工或自然结构,用于在吹送时将绳索固定在一点
  2. β: 攀缘者的帮助或建议如何尝试或完成路线或其部分
  3. 螺栓: 永久地钻入岩石中的金属件,以允许一个人将卡拉宾师附在它上面
  4. 撞: 从一个握住另一个握住手或脚的快速运动
  5. 校园: 它纯粹使用手指和没有步法攀爬
  6. 压接: 一种技术,登山者需要在微小的小而平坦的表面上放置他/她的指尖,有时甚至使用拇指在手指上以固定抓地力
  7. dyno: 在中空中从一个攀爬持有的快速运动
  8. 旗帜: 在侧面倾斜腿的行为,以保持在攀岩墙上的固定位置的平衡
  9. 闪光: 成功完成一个攀岩路线’第一次尝试后收到一些测试或看待一个人尝试
  10. jug: 一个很大,深刻的攀岩,很高兴抓住
  11. 比赛: 用你的2手分享同样的持有甚至一只手和脚
  12. 在视线: 在不接收任何先前的测试版的情况下成功完成第一次试验中的攀爬路线
  13. 红点: 在多次尝试之间完成路由
  14. 发送: 在1到1中完成攀岩路线
  15. 坐起始: 从地面上的坐姿开始爬坡或巨石
  16. 发现: 使用双手作为保护登山者的垫子的行为应该在开始爬升时落下(铅/巨石)
  17. 遍历: 操纵你的身体并留在左或右侧的水平方向上

    有关史上的每一个攀登术语的全部列表, 查看此列表.

所以我希望你能够享受所有关于攀岩,INS和出路,不同类型,安全措施以及激励你爬得更多的东西。阅读有关您可以探索的不同攀岩健身房和户外自然目的地。

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