灵感 攀岩 训练

攀登如何给你最好的攀岩机

攀岩益处远远超出了明显的。当你训练攀岩时,你不仅可以在攀登成绩中向上移动并发送更加困难的路线,但你也将有一点规划和指导,获得理想的攀岩机构。攀岩就是一个 全身运动,这么多与攀岩训练相关的练习将调整你的手臂,核心,甚至腿。加上适当的营养,攀岩会给你最好的身体和登山者体质!

准备成为你最好的版本! |攀岩机身转型
准备成为你最好的版本!

攀登力量培训

大量攀岩能力与纯度强烈相关。例如,能够进行手指上升和俯卧撑(普通推高和逢低),肯定会帮助您到达爬升的顶部。特别是当墙壁覆盖时 各种攀岩持有 that aren’T Jugs,你的力量和 手指夹子 是征服大动作和推动顶部的关键。您可以从训练板锻炼和手指挂起,然后逐步增加重量。

方便地,您需要获得攀登所需的力量也将有助于为您提供强大的瘦攀爬肌肉和良好的构建和形式。

重量级室不仅适用于重量升降机 - 打造攀岩实力
重量室不是’只需升降机。

攀岩车身大厦

It’重要的是保持一个 攀登力量培训常规 如果你想成为一个强大的登山者,其中一些练习可能有助于包括在培训中。手臂和背部锻炼,如上拉,俯卧撑,二头肌/三枪卷发,宽拉特拉门,和 三头肌蘸 对获得攀爬的实力来说是非常有帮助的。此外,还可以保证练习爆炸/动态强度,如跳绳,箱子跳跃和伯爵,也可以保证您的身体形态和攀岩机构。

爬上时,你的身体会发生什么事w / shauna coxsey

和唐’t think that you’LL只是让二头肌的力量训练攀岩! 腿部力量 与高步和鞋跟钩子一样重要,需要强大的大腿,四边形和小牛。加权蹲下,手枪蹲和小牛升起可以是瞄准我们登山者需要的特定腿部肌肉的巨大练习,以及雕刻你的下半场。只要记住,如果这是第一次进行体重训练,则记住从专业人士获得指导,因为执行练习错误地提出了伤害的风险。

加权蹲下是攀岩者的一款很棒的腿部锻炼。 - 打造攀岩肌肉
加权蹲下是登山者的腿部练习。

攀岩福利– Toning

在攀岩健身房或船尾花费的时间将帮助您保持低水平的体脂并保持调色的身体成分。在健身房的路线上燃烧一大吨卡路里的圈,那么经常苛刻的方法越来越需要攀爬地区,所以你的 攀登习惯 可能是有利于有调子,适合的身体组成。

新加坡妇女在旅行中 - 巴特洞吉隆坡|攀岩机身转型
照片在吉隆坡的巴特鲁洞穴拍摄

除了纯粹的力量,它 ’对于运动登山者来说很重要,以具有良好的好氧健身水平。通过Cardio训练耐力在你时会有所帮助’重新尝试在您的限制下发送一条路线,很少或没有机会休息,因此将某种有氧运动程序中的有氧常规包括在您的身上 攀岩训练,是否攀爬具体。有氧运动培训将帮助您 保持身体脂肪水平低, 那么你’LL能够看到那些定调子的肌肉,这是如此自信地提升,并且对你作为登山者的成功很重要。

不要忘记有氧运动 - 最佳攀登身体和锻炼身体
大学教师’忘记了有氧运动!

有氧的一些例子可以帮助您作为运动攀岩者是电路训练,间隔训练,跑步,骑自行车和游泳。请注意,在您的纯粹的力量游戏中,表现太多的有氧可能会有负面的益处,因此应该仅限于维护有氧健身水平并将摇滚登山者体质的适当金额限制。
在一些百分比的女士专用奖金,他们正在寻求找到一种色调特定目标区域的运动, 攀岩和泡沟 可能是可以音调武器和屁股的最佳运动之一,这是往往的领域 为女性训练更多的主要区域.

所以担心没有,随着更多的攀爬和练习,你将在这些剃刀背上的一些运动顶部和 舒适的时尚攀岩裤.

攀岩机构的核心培训

攀登是一个全身运动,它’至关重要的不仅仅是为了拥有强大的武器,而且是一个强大的核心。身体紧张往往需要让自己脱离一条路线,这来自具有强大的核心核心。 核心培训 为了攀登,不仅可以帮助你成为一个更好的博尔德或登山者,而且还给你调调的腹肌。有无尽的运动,对你的攀岩有所帮助,但是一个很好的经验法则是练习应该是高强度而不是高重复。

攀岩锻炼的设备

有很多实惠的健身器材可以非常有用,可用于攀爬的核心培训。 AB轮子,瑜伽球,药球和相信与否– 在家里懒散 可以给你一个伟大的核心锻炼,训练你成为一个更好的登山者,也许在这个过程中给你一个漂亮的六包。

木板,俯卧撑,甚至某些瑜伽姿势可以帮助您获得伟大的登山者ABS。 |攀岩机身转型
木板,俯卧撑,甚至某些瑜伽姿势可以帮助您获得伟大的登山者ABS。

攀登锻炼没有设备

但是,如果你的健身房没有’有一些这个设备,你不’T想要自己投资,有很多体重核心锻炼,可以给你伟大的腹肌,帮助你的攀岩。木板和木板变化可能极大 有利于您的攀登能力以及悬挂腿抬起和仰卧起坐。

Blucling具有很大的好处,如获得合适的身体。但它是否可持续?有些东西是什么 接送它的其他理由!

良好的营养 对于登山者体质

除了攀爬的体育训练,成为一个成为一个更好的登山者(在过程中获得更好的身体)是一个极其重要的因素是营养。你赢了’如果你一直在吃垃圾食品,那就看到你的攀登能力或你的体格中的任何进展。你也赢了’如果你不吃足够的好健康食品,那就得到了更强的,这是给你能量的好的,健康的食物,促进肌肉生长。

厨师真实,整体,健康食品 - 爬升饮食
厨师真实,整体,健康食品!

一个非常好的拇指规则会制造 营养计划 轻松只是吃真正的食物!蛋白质来源,如瘦肉,鸡蛋,豆类,坚果和种子将有助于你变得更强壮,而且复杂的碳水化合物,如全谷物(燕麦,米饭,奎奴亚藜等),土豆和水果会让您充分促进您的锻炼并爬。

It’对确保你来说也很重要’RE包括足够量的纤维进入您的饮食。纤维有助于让您保持完整,这将抵消过度的零食,对想要看到他们培训的物理结果的人来说至关重要。获得纤维 植物的食物来源, 如豆类,全谷物,螺母和蔬菜,比采用纤维补充剂更加推荐。

新鲜水果燕麦片是健康登山者早餐的一个伟大典范 -  Boulderer饮食
用新鲜水果燕麦片是健康登山者的一个伟大的例子’s breakfast.

当然是’很好地偶尔放纵每次 - 在攀岩健身房长时间后,你应该得到一个冰淇淋或一片蛋糕!关键是平衡,并保持健康的饮食将使您的所有培训都得到退还。吃主要是天然,植物的食物,以及确保将足够的蛋白质,碳水化合物和纤维含量进入您的饮食中,将确保您的所有攀登培训都付出代价,给您最好的身体,看起来很健康任何 outfits you wear!

不要害怕击中健身房,变得坚强! |攀岩运动员体质
大学教师’害怕撞到健身房,变得坚强!

如果你 思考攀岩是一项昂贵的运动 投资,再次思考。以下是揭穿神话的原因。

脑部健康和焦点

最后,攀岩真的训练了思想,以改善焦点。当你把思想设置为下一个举动并持有时,你会切断所有其他分心并强迫自己专注于完成这一移动。毫无疑问,会有恐惧,风元素或背景噪音会分心,你学会切换它以完善移动。

因此,如果你有孩子,最好的 开始攀登作为一种爱好的幼儿 在一个年轻的时候,因为这些年轻人学会了 掌握专注于攀岩墙的艺术 并变得不太容易分心,注意力跨度。

– QnA –

1.
攀岩对你的身体做了什么?

攀岩有助于加强和调整巨大的身体,主要是你的手,肩膀,上背甚至腿。您将更加突出,将从您的背部,二头肌,前臂和肩部开始。攀岩也补充了并提高了您在活动中的表现 瑜伽,杆跳舞甚至是空中丝绸。

2.
你能得到剥落的攀岩吗?

攀岩可能不会批量您在健身房举重,但它肯定会帮助您的整个身体。一些明显的变化将是上背和二头肌,但较小的靶标部分将包括前臂,小牛(如果你真的知道如何使用更多的较低的身体强度而不是手臂力量)。

3.
攀岩锻炼良好吗?

攀岩和钻石是一个理想的锻炼,有助于音调和加强身体。然而,它不是有氧课程或跑步等心脏锻炼的替代品,这有助于燃烧更多的卡路里并增加心率。如果你做得更加一致的巨石和攀爬,你肯定会减轻一些体重,但只是想监测你的身体’回应。鉴于大流行,虽然它可能更难以在健身房持续攀爬,但一个选择是训练 你自己的攀登墙 和指板。总而言之,攀岩将需要一定的最低水平的健身,力量和健康状况,以获得最佳选择。

你最好的身体是一个健康的身体,所以而不是专注于结果,专注于过程。获得理想的身体或看到攀岩机身转变的第一步是充满你所拥有的身体,所以一定要小心,请在需要时给它休息,并感谢它允许你做到这一切你喜欢大多数攀登!

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