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如何在飞机上获得良好的睡眠–给常旅客的有用提示

在您度假之前,您会感到压力很大,必须确保在出发前必须对所有事情进行整理和组织。但是,将那些不可避免的必需品剔除掉。 清单,您会开始为坐在飞机上放松,并开始出发享受 当之无愧的假期

在飞机上睡眠不足
在飞机上睡眠不足

对于那些谁不’t fly well, or aren’经常飞行的乘客会发现,在您睡眠时很难获得体面的睡眠’re on a flight, we’我们提供了一些有用的提示,您可以注意到这些提示,这些提示已被证明有助于有效地在飞机上漂移。

为什么我们都想在飞机上睡个好觉

不管您要去哪里,而您打算做什么’re there, whether it’在悬崖跳水,日光浴或观光时,您将希望获得最佳,高质量的睡眠,而您可能会在’重新在空中,让你’当您着陆时,豆子充满了。

航班通常在不起飞的时间出发’它不适合您平时的日常工作,因此,在您去机场之前的几天里做好一些睡眠安排可能会有所帮助。

跳过酒

您可能会很想去机场酒吧喝点饮料,并真正地激发起身在其中的感觉‘holiday mode’,但是如果您想在飞机上旅途中睡个好觉,那么您’knock喝酒直到你’在您的度假目的地。

酒精会使你脱水 并减少高海拔地区的有效血液流动,这会扰乱睡眠。此外,虽然您可能认为一两杯饮料会让您入睡,但最初可能会这样做,但这种短暂的k’没有任何实质意义,所以它’建议您专注于如何获得良好的睡眠,而不是多余的G&T!

唐’飞机上吃得过多

我们可能听起来像我们’关于酒精的话题之后,现在又成为了欢乐。但是,如果您想获得四十个固体标准的传情动漫,’建议您过度饮食。

积蓄食物以长途跋涉

取而代之的是,选择一个合理的饮食,那就是坚持合理的饮食建议。

这样做的原因是,暴饮暴食以及食用高脂食物有可能使您感到肿和不适。当您尝试睡觉时,这两种方法都不理想。此外,当您进食高脂或高脂餐时,心脏必须更加努力地工作,以将更多的血液泵入胃中。

最后,吃大量的脂肪食物会导致血液凝结,这绝对是一个问题,当您不想面对时’重新搭乘长途航班!

考虑你的座位位置

不断工作

唐’当你交叉腿时’重新坐在飞机上。为什么?好吧’很简单当您的双腿交叉时,您可能会向一侧钳制,这可能会限制血液流动。

因此,如果您在飞行前选择脂肪餐,然后在飞行过程中长时间交叉腿,那么您’再进一步增加了出现血块的可能性… Not good!

交叉双腿也可以刺激背部。这是由于您的双腿交叉时下半身会部分扭曲。另外,您的上半身仍指向前方,因此腰部也将承受更大的压力。

这可能会导致不必要的不​​适,这将有效地阻止您在飞机上睡得很好。 

Pick a sitting position that is conducive to sleep instead. Close your eyes and sit with your legs straight, paying attention to have a slight bend to your knees. 唐’不要让头向前倾斜太远,否则会拉伤脖子。有可能 值得购买旅行枕头 缓解这种情况并帮助睡眠。

有用的脖子枕头,可长时间飞行
有用的颈枕,可长时间飞行红眼

避免安眠药

唐’除非您已被医生开具处方药或就非处方药服用,否则不要在刚起飞前就将一些安眠药缩颈,您应该完全了解安眠药的作用及其对您的影响,美国国家睡眠基金会建议。

该建议是值得的,因为大多数非处方睡眠片都含有抗组胺药。这些药丸长时间工作会使您感到有点昏昏欲睡。

如果你’重新开始采取一些措施以确保您能有效地入睡,一些人建议您采取一些措施 褪黑激素 平板电脑。研究指出,褪黑素可以帮助您入睡,因为它是您晚上准备睡觉时大脑中自然分泌的物质。但是,我从来都不是过于依赖平板电脑的强烈拥护者,因此请尽可能自然地改善自己的幸福感。

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