抱石 攀爬技巧 攀岩

攀岩VS抱石

抱石与攀岩–尽管乍一看它们似乎很相似,但在进一步了解之后,实际上还有很多重大差异。两项运动都需要不同的技术,不同的训练程序,不同的肌肉群使用方式,不同的齿轮组,而且清单不胜枚举!

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继续阅读以了解攀岩和抱石之间的所有差异。

攀岩与抱石的主要区别

如前所述,攀岩与抱石在许多方面有所不同。攀岩和抱石时,攀岩技术和特定动作通常会有所不同。另外,每个人都需要不同水平的强度和耐力。如果您打算用 家庭锻炼和日常活动 包括伸展运动/瑜伽和 吊板,那么这些培训计划就应该更适合攀岩者或巨石者。

攀岩与抱石-哪个更好

我们将在本文中介绍以下几个因素,但请注意,攀岩和抱石之间的术语和难度等级有所不同。此外,还需要明显不同的攀岩装备( 攀岩更昂贵)。

但是,攀岩和抱石之间最重要的区别是执行和保护方式。攀岩是用绳索和防护装备完成的,而抱石仅需使用防撞垫即可。让我们探索更多。

攀岩或抱石-哪个更好

攀岩与抱石的风格和技巧

由于握持和立足类型的差异,成为一名出色的攀岩者所需的样式和技术与成为一名出色的抱石者所需的样式和技术有所不同。高墙爬坡路线更长,更持久,并且需要一个有智力,耐力和出色记忆的人才能记住完整的高墙爬坡路线上的所有序列。

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攀岩vs抱石– which is better

抱石还需要解决问题。但是由于巨石问题通常很短,因此’更容易记住序列。但是,较小的手和立足点需要巨石保持正确的身体姿势,以便停留在岩石上或握住岩石。

力量和耐力上的差异

理解攀岩和抱石之间的区别的最简单的类比可能是 长跑冲刺。马拉松运动员更多地依赖耐力,而短跑运动员则使用更多的力量和原始力量。攀岩者和巨石者也是如此。

高墙攀岩或抱石

室内高墙和 户外攀岩 攀登路线介于8至40米之间,因此他们通常会依靠 耐力 让他们一路攀登。另一方面,巨石的高度很少超过4到5米,这意味着困难的举动更加集中。抱石者更难移动意味着需要更多力量。

但是,’重要的是要了解耐力对于抱石者也很重要,因为力量对于攀岩者而言同样重要。漫长的攀岩路线通常很难进行关键的动作,这当然需要力量。另外,需要横穿力的巨石问题也很普遍,例如横越。

与抱石攀岩-哪个更好
抱石与攀岩

使用的肌肉类型

当谈到所用的肌肉类型时,高攀岩攀岩者会尝试使用相对容易的坡度的路线 缓慢抽搐的肌肉。另一方面,抱石时经常需要爆炸动作和身体张力。因为它需要使用快速抽搐的肌肉。

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培训差异–抱石vs攀岩

由于他们要求使用略有不同的肌肉群和技能,因此攀岩和抱石训练往往有所不同。尽管攀岩者还必须训练力量和抱石技巧,但他们会通过大量的耐力训练来补充这一点,例如,重复路线而其间的休息时间很少或较短。

在新加坡顶级巨石体育馆举行巨石比赛。新加坡排名前9的抱石馆-抱石运动是该市最新的孩子之一。
抱石vs攀岩

另一方面,抱石者则通过尝试困难的抱石问题和脱板运动,更加专注于训练最大力量。他们还更频繁地训练抱石中很常见的动作,例如脚趾钩,脚跟钩,地幔,测功和坐姿。尽管其中一些举动也出现在攀岩中,但与在抱石中相比,它们最常用于攀岩中。

综上所述,攀岩和抱石训练的相似之处多于差异。两者都是活跃的活动,几乎都需要使用 整个肌肉 身体,这意味着两者都需要全身训练计划。

木板,俯卧撑甚至某些瑜伽姿势都可以帮助您获得出色的登山者腹肌。

除了训练手指和上身的力量,攀岩者和巨石者还必须训练 核心力量,腿部力量,身体张力和平衡感。

不同的术语

除了在身体需求和训练方案方面的差异外,攀岩在术语上也不同于抱石。

请继续阅读,以找到包含定义的常见攀岩/抱石专用术语列表。

攀岩术语:

  • 锚点: 您将绳索和个人锚固系统固定在攀登路线顶部的链条
  • 螺栓: 用金属锚栓固定在攀岩墙上以进行保护
  • 剪辑: 将绳索夹在墙上的螺栓中的保护装置中的动作
  • 固定: 通过保护装置握住绳索以保护某人在攀爬时不跌落的行为
  • 服用: 让保护者从绳索上放松下来并支撑登山者的整个体重,让他们休息

抱石条款:

  • 顶出: 爬到巨石的顶部
  • 现货: 通过准备引导潜在的跌落来保护登山者的行为
  • 外套: 登顶通常需要的举动,类似于没有梯子就离开游泳池
  • 轻拍: 当您的脚(或身体的任何其他部位)意外接触/刷地面或防撞垫时

攀岩等级与抱石等级

此外,攀岩路线和巨石问题均使用不同的等级进行分级。在攀岩坡度方面,每个地区都使用独特的坡度系统。最常见的系统是法国系统,路线范围介于2(最简单)和9c之间。在美国,使用优胜美地系统,路线范围为5.0-5.15,而在澳大利亚,该系统基于3到39之间的数字。

抱石 也使用法国系统,抱石问题范围从4到8c +。但是,在使用法国系统时,攀岩时使用的攀岩等级编号与抱石中的攀岩等级编号不一样。例如,7a巨石问题比7a攀登路线对身体的要求更高。

抱石中另一个常用的系统是V系统,它始于V0,一直上升到V17,这是一个极难攀登的坡度。

攀岩装备与巨石装备

鉴于攀岩和抱石以不同的方式进行,’难怪他们需要不同的攀岩装备需求。攀岩者需要更多 攀岩装备 比巨石。

攀岩装备登山扣

除了粉笔和 登山鞋 任何形式/类型的攀登都需要,攀岩需要使用安全带,绳索,快速牵引装置,个人锚固系统,保护装置(由 ATC和登山扣),最后是头盔。另一方面,您所需要的只是抱石和一些值得信赖的朋友来发现您。

最后,在攀岩服装和服装方面,巨石和攀岩者都认为舒适的攀岩顶和 透气的登山裤 并具有可拉伸性,以最大限度地提高攀岩性能您想要的最后一件事是一条裤子,既僵硬又难以在运动中完全坐着。

整日攀爬可能是一个令人疲劳的过程。考虑增加一些附件 给登山朋友的礼物.
一些最好的负担得起的想法是 便携式椅子 或吊床,使登山旅行更加舒适。

哪个更适合初学者

攀岩和抱石对初学者都构成了独特的挑战者。一方面,攀岩是一项精神上难以开始的运动。对于那些惧怕高处的人来说,这可能是一个巨大的挑战。另外,必须学习和记住很多安全措施。

另一方面,抱石比攀岩需要更多的原始强度。这意味着,对于尚未开发特定于攀岩的肌肉的新攀岩者,可能会提出更高的身体要求。总而言之,攀岩对于担心身高过高的初学者来说更加困难,而抱石对于缺乏手指和上半身力量的初学者更具挑战性。

不同的受伤风险

尽管两种运动形式都有风险,但正确执行攀岩和抱石运动都是安全的活动。两者都提出了 过度使用伤害,例如手指肌腱/滑轮拉伤和肩部受伤,都可能导致意外伤害。

攀岩VS抱石

攀岩时,受伤很少而且相差甚远。多数是肌肉或肌腱拉伤的结果,例如上面列出的那些,但如果跌倒不愉快,您可能会被撞得有些厉害。攀岩时最常见的伤害是简单的颠簸,表面水平的皮肤撕裂和擦伤。但是,’重要的是要记住,如果没有采取适当的安全措施,则总是有可能发生极其危险的地面跌落’t taken.

抱石可能会有点冒险。由于您是在没有绳索的情况下攀爬的,因此您总是会掉落在地面上,这会增加脚踝扭伤,脚裂和膝盖受伤的风险。

但是,使用良好的去污剂可以避免这些伤害。 适当的防撞垫 放置。另外,由于与攀岩相比,抱石中的单个动作更加困难并且通常使用较小的握持物,因此与攀岩者相比,在抱石中手指腱和滑轮受伤更常见。

攀岩还是抱石哪个更好?

最后,攀岩还是抱石对您更好,取决于个人喜好!就像有些人喜欢马拉松,有些人喜欢短跑一样,攀岩和抱石带来了独特的身体需求,也提供了不同的回报。

如果您喜欢高空和美丽风景的快感,’d做一个伟大的户外攀岩者,如果您喜欢短暂的爆发和技术挑战,将身体推向极限,那么抱石是您的最佳选择!两种选择均适用于室内和室外。因此,请选择并继续努力。

对于我来说,我喜欢户外探险,所以我很乐意收拾行李 传统登山架,鞋子, 松弛线 值得信赖 露营椅 并前往户外。

常见问题

1.
抱石比攀岩还难吗?

抱石对于初学者来说通常是一个很好的开始,因为它允许新的登山者在应对高墙(攀岩)之前掌握在攀登路线上侧向移动的习惯,在这种情况下,担心高空的人会更害怕当您向上运动时,还需要能够长时间保持自己的体重。

2.
抱石会让您成为更好的登山者吗?

抱石有助于训练登山者掌握更多技术性动作,例如进行需要更多控制,平衡和精确步法的动作。当您转身进行高墙攀岩时,所有这些都会有帮助,您可以在其中专注于耐力等其他方面。

3.
善于抱石需要多长时间?

如果您每周至少坚持2-3次攀岩,那么您的技术技能将在6-9周内开始持续提高。但是,当您处于V4或V5时,升至V6或V7通常很难提高等级。因此,您需要增加频率并进行一些家庭训练以保留肌肉记忆。

您会选择哪个–抱石还是攀岩?

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